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斜方肌僵硬放松方法是什么?

文章导读

肌肉是人体必不可少的一部分,因为人体的强大也少不了肌肉的帮助,特别是男性朋友,没有足够多的肌肉怎能满足工作的要求。在颈部左右,分布着两块肌肉,这就是斜方肌。如果每天都是坐着工作,肯定会感觉到斜方肌有明显的疼痛感,而?#19968;够?#24863;觉斜方肌非常坚硬。那么,斜方肌僵硬放松方法是什么呢?

斜方肌僵硬放松方法是什么?

1.利用网球

第一种方法:

把球放在墙面,背靠墙站立,?#39029;?#26012;方肌上最紧张的区域。利用双腿力量推动身体移动,让球四处滚动一下。尽量使颈部和头部保持放松。为了避免网球乱跑你可以找一只袜子,把球方放进去。然后,背靠墙站立,使球压在斜方肌上。手抓住袜子,寻找激痛点。

第二种方法:

网球固定在横杠上,俯身斜方肌盯住网球,然后进行颈部屈伸的运动

斜方肌僵硬放松方法是什么?

2.利用杠铃杆

第一种方法跪姿杠铃杆滚动:

采用跪姿,保持躯干正?#20445;?#28982;后把杠铃抗在肩膀上,落在斜方肌上侧,一只手扶住杠铃保?#27835;?#23450;,另一只手抓握杠杆,然后来滚动杠铃进行放松。

第二种方法站姿杠铃杆抬手:

选择一个深蹲架或者史密斯架,采?#27599;?#26438;,然后侧身站于杠铃下,把杠铃抗在肩部斜方肌上侧,注意不要压到骨头,然后进行肩部的屈伸,外展运动,你的斜方肌自然会被有效的按摩到。

斜方肌僵硬放松方法是什么?

3.瑜伽

1、耳触肩式

放松,右耳?#32943;?#21491;肩的方向,这时你的左肩可能会自然耸起,这时候头部后倾直到你感觉你的左肩向后向下,抬起右手举过头顶,把手放在左侧颧骨上,不要硬拉你的头部,这个动作可以拉伸斜方肌上部,保持呼吸30秒,接下来用你的左耳去找你的左肩,深呼吸。

2、鳄鱼式

刚开始的时候可能觉得不太舒服,俯卧着进行放松可能有些奇怪,但这个体式可以真正帮你放松到斜方肌。俯卧,双脚分开与髋同宽,双手交叠放于下巴下方,接下来把前额放在交叠的手背上,这可以?#33322;?#19979;背部的压力,但你主要需要关注的是拉长你的?#24618;航?#19978;背部和颈部的紧张,深呼吸,放松。

斜方肌僵硬放松方法是什么?:等您坐沙发呢!

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